Je viens de lire des suggestions marquées du sceau du bon sens, mais elles me semblent un peu archaïques question technologie.
On pourrait améliorer avec un simple fichier MP3 chargé sur le téléphone mobile : une oreillette pour l'écouter et hop ! La prévol parfaite serait dictée par une voix connue et assez zen pour faire passer le stress.
Avantage supplémentaire : et mettant le message en boucle, on pourrait vérifier que rien n'aurait été oublié.
On s'instruit avec Mme POB, gngngn...